כואב לך הגב???
ניסית משחות וטיפולים לשרירים תפוסים וזה לא ממש פתר את הבעיה?
השלמת עם זה שזה "כאבים כרוניים" שהולכים ללוות אותך לכל החיים?
זו טעות כואבת!!!
כי יש פתרונות מעולים להקלת ומניעת כאבי גב והם כאן במדריך שלפניך!!!
אבל לפני הכל… בואו נכיר מקרוב
היי, נעים מאוד, מירב שטרן
מטפלת בגישה משולבת בכאבים ובסיבות להם, להקלה מיידית וכן שמירה על אורח חיים מתאים לחיים ללא כאבים. עד היום טיפלתי וליוויתי אלפי אנשים ונשים שהגיעו אלי עם כאבים ולפעמים גם ייאוש… ויצאו משוחררים, עם פתרון שורשי שהוציא אותם לחופשי 😊
התחלתי את דרכי בעולם הרפואה הטבעית כשנולד ילדי הבכור, לפני יותר מ-25 שנה. קראתי ספרים ומגזינים מקצועיים ללא הרף וחיפשתי פתרונות טבעיים, זמינים ויעילים לבעיות שהתעוררו אצלו: חוסר שינה, עור רגיש, מחלות ילדות וכמובן פצעים וחבורות.
עם הזמן והתרחבות המשפחה, העמקתי והשתלמתי בדרכים לגדל משפחה בריאה ומאוזנת מכל ההיבטים: תזונה, תנועה, תרגילים לגוף ולמוח וכמובן תרופות טבעיות כשנדרש.
וכנראה שפעלתי נכון כי מאז עד היום, ילדיי פגשו רופאים רק כשנדרשו להציג אישורים רשמיים שונים או אם התעוררה בעייה כתוצאה מפעילות ספורט או מאמץ.
בשנת 2010 החלטתי להתחיל ללמוד את התחום באופן מסודר ולהיכנס לעולם המרתק והאינסופי של שיטות הטיפול האלטרנטיביות.
התחלתי בשיטה מופלאה בשם ״סו-ג׳וק״. פירוש המילה : כף יד וכף רגל, ושם מתבצע כל הטיפול.
בין אם מדובר בהקלה מיידית על כאב, מחלה כרונית, משבר רגשי או מעבר תקופה קשה, כל הטיפול מתבצע דרך כפות הידיים.
שכללתי ופתחתי בעצמי שיטה ייחודית ואני משתמשת בטכניקות שונות במהלך הטיפול ואפשר לחוות את ההקלה גם ללא מחטים או על ידי הכנסה עדינה ביותר של המחט.
עם השנים הרחבתי את תחום הטיפול ולמדתי גישות שונות לטיפולים רגשיים, שמבוססים על הקשר שבין המחשבות-הרגשות והגוף להופעה של מחלה, וגם גישות לתיקון בעיות אלו על ידי תזונה מתאימה.
בשנים האחרונות הוספתי לקליניקה תחום מרתק שעסקתי והתמחתי בו לאורך שנים: הארומתרפיה הקלינית – לטיפול בבעיות פיזיות ורגשיות באמצעות שמנים אתריים בגישה מחקרית המאפשרת לי להתאים תערובת של שמנים למגוון רחב מאד של בעיות. וגם למקרים מיוחדים כמו: נשים בהריון, ילדים, נוטלי תרופות ואוכלוסיות רגישות אחרות.
אני מאלו שמעידים על עצמם שהטיפול ״בנשמתי״- לא יכולה לסבול כשמישהו סובל ופיתחתי כלים רבים לעזור לכל אחד למצוא את הדרך הטבעית שלו לריפוי.
אין שום סיבה להמשיך לסחוב כאב כרוני על הגב ולסבול כל יום מחדשה מהגבלה בתנועה, תחושת מועקה, קושי להתרכז וליהנות מהחיים, אם יש דרך טבעית וחכמה שיכולה לשחרר אתכם לגמרי מהכאב הזה!
בואו נצא למסע לגלות מאיפה מגיע הכאב הזה
ולהראות לו יפה את הדרך החוצה…
מה מחכה לכם במדריך שלי?
80% מהאמריקאים יחוו כאבי גב בשלב מסוים בחיים
7.5% מאוכלוסיית העולם סובלים מכאבי גב תחתון. בארצות הברית, קצת יותר מ-8% מהאוכלוסייה סובלים מכאבי גב תחתון חמורים.
בשנת 2017, כאבי גב היו הגורם המוביל לנכות ברחבי העולם
האמריקאים מוציאים לפחות 50 מיליארד דולר בשנה על טיפול בכאבי גב
כמעט שליש מהנשים סובלות מכאבי גב תחתון, לעומת רבע מהגברים.
כאבי גב תחתון הופכים נפוצים יותר ככל שמתבגרים.
חישוב פרודוקטיביות: 3 מיליון שנה של חיים אובדים בארה"ב מדי שנה עקב כאבי גב.
29% מהאמריקאים מאמינים שמתח הוא הגורם לכאבי הגב שלהם.
בארה״ב, 1 מכל 3 אנשים מצהיר שכאבי גב משפיעים על חיי היומיום שלהם.
מרשים, הה?…
אתם בחברה טובה…
אבל בואו נבין רגע למה זה קורה לנו…
בואו להכיר את הגב שלכם:
השחקן הראשי בנושא כאבי גב הוא כמובן עמוד השדרה.
נהוג לחלקו לשלושה חלקים:
עמוד שדרה צווארי – הצוואר והאזור העליון של עמוד השדרה המכילים 7 חוליות (ממוספרות C1 עד C7). יש לו עקומה פנימה הנקראת עקומה לורדוטית.
C1 – חולייה הנקראת ״אטלס״, יושבת בין הגולגולת לשאר עמוד השדרה.
C2 – נקראת ״ציר״, יש לה עצם בולטת שנכנסת בתוך חור באטלס כדי לאפשר סיבוב של הצוואר.
עמוד שדרה חזי (חזה) – בית החזה מכיל 12 חוליות (T1 עד T12), ובחלק זה של עמוד השדרה מתחברות הצלעות. עמוד השדרה החזי מתכופף כלפי חוץ ונקרא העקומה הקיפוטית.
עמוד שדרה מותני – הגב התחתון מכיל 5 חוליות (L1 עד L5), למרות שלחלק מהאנשים יש שש חוליות, זה המקום שבו עמוד השדרה מתחבר לאגן. חוליות אלו הן הגדולות ביותר שכן הן נושאות יותר ממשקל הגוף. עמוד השדרה המותני מתעקל פנימה (לורדוטי).
מתחת לעמוד השדרה המותני ישנם שני חלקים:
עצם העצה – עצם גדולה המכילה מספר חוליות המתמזגות במהלך צמיחת התינוק ברחם.
עצם הזנב – ממוקמת מתחת לעצם העצה הקטנה הזו הנקראת גם עצם הזנב. גם היא התמזגות מכמה חוליות בזמן התפתחות העובר ברחם.
בין החוליות יש " בין-חולייתיים" שהם כריות שטוחות ועגולות הפועלות כבולמי זעזועים עבור החוליות.
מערכת העֲצַבִּים:
חוט השדרה עובר דרך תעלת השדרה. מטרתו היא להקל על התקשורת בין המוח לשאר הגוף.
חוט השדרה מסתעף ל-31 זוגות של שורשי עצבים המסתעפים דרך פתחים בחוט השדרה.
העצבים של עמוד השדרה הצווארי שולטים בחזה העליון ובזרועות, בית החזה שולט על החזה והבטן, והעצבים המותניים שולטים ברגליים, בשלפוחית השתן ובמעיים.
הרקמות הרכות של עמוד השדרה כוללות:
גידים המחברים את השרירים והעצמות.
רצועות המחברות עצמות.
השרירים מתכווצים או מתרחבים כדי להזיז עצמות.
רוב המקרים של כאבי גב אינם נגרמים על ידי מחלה או מצב רפואי חמור (כגון דלקת פרקים) אלא הם מכניים ולא אורגניים.
רקע: סיבות לכאבי גב וקצת על עמוד השדרה
כאבי גב הם אחת הסיבות הנפוצות ביותר לביקורי רופא. כאבי גב תחתון במיוחד הם כיום הגורם המוביל לנכות ברחבי העולם.
כאבי גב הם סימפטום, לא מחלה, והם יכולים להיגרם מסיבה אחת או יותר, לכן רק 10% מהביקורים אצל הרופא מביאים לאבחנה מדוייקת על מקור הכאב.
בישראל, כ-80% מהאוכלוסייה סובלים מכאבי גב תחתון בשלב זה או אחר בחייהם. ברוב המקרים הכאב יחלוף לאחר כמה שבועות, אך במקרים מסוימים הכאב נעשה כרוני ומוביל למגבלה תפקודית ופגיעה משמעותית באיכות החיים.
עד כמה מבוגרים סובלים מכאבי גב?
כאבי גב הם אחד המצבים הרפואיים השכיחים ביותר, כאשר 80% מהמבוגרים חווים אותם במהלך חייהם.
אחרי בעיות עור ודלקת מפרקים ניוונית, כאבי גב הם הסיבה השלישית בשכיחותה לביקורי רופא.
למי יש יותר כאבי גב תחתון, לנשים או לגברים?
ברוב המדינות שבהן עוקבים אחר הנושא התגלה כי הסובלות מכאבי גב הן בעיקר נשים.
ע"פ מחקר גרמני 40% מהנשים סובלות, לעומת 32% מהגברים.
מחקר מספרד העריך את השכיחות הנוכחית של כאבי גב תחתון ב-18% לנשים ו-11% לגברים
. 45% מהנשים ההרות מדווחות על כאבי גב תחתון, אשר נובעים שינויים ביציבה ומרכז הכובד שלהן, הגורמים למתיחה של השרירים והרצועות.
האם כאבי גב הופכים נפוצים יותר במשך השנים?
ברחבי העולם מאז 1990, נכות הנגרמת מכאבי גב עלתה ב-54%.
כאבי גב תחתון צפויים להיות נפוצים יותר, ולהגדיל את הנכות והעלויות, אובדן ימי עבודה ופגיעה משמעותית באיכות החיים למיליונים בעולם.
ישנן סיבות רבות לכאבי גב, ביניהן:
– נפילות, חבלות, מכות או פציעות המביאות למקרים של:
– קרע ברצועות
– שרירים מתוחים
– דחיסה של חוט השדרה
– בלט או פריצת דיסק
– ניוון דיסק בין חולייתי
– פגיעה בשורש עצב וגרימת דחיסת חוליות ודלקת שעלולה להקרין כאב ליתר הגפיים (רדיקולופתיה)
– סיאטיקה (צורה של רדיקולופתיה הנגרמת על ידי דחיסה של העצב הסיאטי)
– בעיות מולדות, שחיקה או מחלות כרוניות שתוצאתן פגיעה באחד מחלקי עמוד השדרה:
– בעיות פרקים כתוצאה מדלקת פרקים או אוסטאופורוזיס (אובדן מתקדם של צפיפות עצם וחוזק)
– היצרות עמוד השדרה (שמפעילה לחץ על החוליות)
– עקמומיות לא סדירה של עמוד השדרה כגון עקמת (עקומה צדדית) או לורדוזיס (קשת גדולה בגב התחתון)
מחלות כרוניות אשר מובילות לכאבי גב באופן משני:
– פיברומיאלגיה (מצב הגורם לרגישות קיצונית לכאב, עייפות ונוקשות שרירים)
אנדומטריוזיס (הצטברות של רקמת רחם מחוץ לרחם)
בעיות במערכות פנימיות כמו : זיהומים, גידולים, אבנים בכליות
שינויים באורח חיים ו/או הרגלים לא מאוזנים שמשפיע על הגב:
יציבות לקויה
השמנת יתר,
הריון
מתח נפשי מתמשך המוביל לטונוס שרירים גבוה וחולשת מערכת העצבים.
מעבר לכל אלו ישנם גורמי סיכון כלליים:
גיל: רוב בעיות הגב התחתון מתחילות בין הגילאים 30 ל-50, כאשר כאבים נוטים להיות נפוצים יותר עם הזמן. אבל כאבי גב יכולים לקרות לאנשים בכל גיל. זה נובע מאובדן חוזק עצם, מחסור בסידן ו-אוסטאופורוזיס המוביל לשברים, גמישות פוחתת, טונוס שרירים שיורד, התייבשות/פגיעה בנוזל וגמישות של הדיסקים הבין חולייתיים.
גנטיקה: אין מספיק מחקר, אבל במצבים כמו ניוון דיסק מותני, ההערכה היא כי עבור 65-80% מהאנשים עם מצב זה, הגנים משחקים תפקיד מרכזי.
שימו לב: איבר לא מאוזן עשוי לגרום לבעיה אורטופדית:
כבד= כאבים במרכז הגב באזור השכמות , דלקת פרקים.
קיבה = כאב מתחת לשכמות.
כליות = כאבי גב תחתון
מעי גס = אזור סקראלי , סיאטיקה.
לב = כתפיים בעיקר שמאל.
שלפוחית = השפעה על פיקת הברך.
תריסריון = עייפות ממאמץ ובעקבות כך כאבים לאורך זמן בשרירים.
מעי דק = צוואר
ריאות = צלעות באזור הסטרנום.
סוגי כאבים:
הקולג' האמריקאי לרופאים (ACP) הגדיר את דרגות הכאב:
אקוטי/חריף, (נמשך פחות מארבעה שבועות)
תת אקוטי/תת חריף (ארבעה עד 12 שבועות)
כרוני (יותר מ-12 שבועות).
לחולים עם כאבי גב חריפים ותת-חריפים יעזרו טיפולי חום, עיסוי, דיקור או מניפולציות בעמוד השדרה. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות או מרפי שרירי השלד עשויים גם הם לעזור להקל על כאבי גב.
כל אלה חלים על אנשים שאינם בסיכון למצב בסיסי חמור.
למטופלים עם כאבי גב כרוניים יועילו: פעילות גופנית, שיקום, דיקור, הפחתת מתח, טאי צ'י, יוגה וביופידבק. כולם הם ״קו ראשון״ של טיפולים.
כואב כואב ו…מסוכן!!!
סימני אזהרה בהם חובה לפנות לגורם רפואי מקצועי:
אם אתם סובלים מכאבי גב לאחר נפילה או פציעה.
אם יש תחושות עקצוץ או חוסר תחושה בגפיים או אזור אחר בגוף.
אם יש לך כאבי גב עם בעיות שליטה במעיים או בשלפוחית השתן,
אם יש כאב שמלווה בחולשה ברגליים, חום או כאב בעת שיעול או מתן שתן.
מתלבטים לגבי סוג הכאב שלכם וממה הוא נובע?
קבעו פגישת ייעוץ ללא עלות ונעזור לכם לאבחן את עצמכם!>>
עכשיו כשהבנו במה מדובר, ננסה למקם את הכאב שלנו לפי אפיונים נוספים.
למשל,
אילו אוכלוסיות נמצאות בסיכון גבוה יותר לפתח כאבי גב?
אלו העוסקים בעבודות הכוללות הרמה כבדה, משיכה, דחיפה, ובמיוחד בשילוב עם פיתול מגדילים משמעותית את הסיכויים לכאבי גב.
עבודה ממושכת בישיבה: ישיבה במשך תקופות ארוכות, במיוחד עם יציבה לקויה, נחשבת לאחד הגורמים המובילים ביותר לכאבי גב.
ברחבי העולם, נכות מכאבי גב תחתון היא הגבוהה ביותר בקבוצות גיל העבודה.
כאבי גב אצל ילדים – למרות שהם נדירים יחסית, ילדים חווים כאבי גב, אשר נובעים לרוב מנשיאת תרמילים כבדים על כתף אחת.
מנתחים ממליצים שתרמילים לא יעלו על 15-20% ממשקל הילד.
מהם גורמי הסיכון השכיחים ביותר לכאבי גב תחתון ?
עישון, משקל יתר, בעבודה תובענית-פיזית, מחלות נלוות פיזיות ונפשיות (בעיקר שתי מחלות או יותר).
אלו שסבלו מכאבי גב תחתון בעבר נמצאים בסיכון מוגבר ללקות באפיזודה נוספת.
אנשים עם אסטמה, כאבי ראש וסוכרת נוטים יותר לחוות כאבי גב תחתון מאשר אנשים במצב בריאותי טוב.
אנשים עם בריאות נפשית לקויה, כמו דיכאון.
רמת פעילות גופנית נמוכה.
דרכי הטיפול בכאבי גב ברפואה הקונבנציונלית
בשנת 2017, רבע מהמבוגרים דיווחו על שימוש באופיואידים כדי להקל על כאבי גב.
מעבר לכדורים אלו, ישנן שיטות רבות לטיפול בכאבי גב:
טיפול בחום ובקור – במידה וחוויתם פציעה או נפילה, חום משמש להבאת דם לאזור הפגוע, הבאת חומרים מזינים וחמצן, כמו גם להפחתת נוקשות, ומומלץ בדרך כלל לאחר שהנפיחות הראשונית פחתה. קור משמש להפחתת דלקת והפחתת כאב ומומלץ בדרך כלל במשך 24-72 השעות הראשונות.
מרפי שרירים – משמש במקרים של התכווצויות שרירים שנמשכות יותר מ-3 חודשים. מרפי שרירים יכולים לשחרר או להפחית את העווית, להפחית כאב ולהגביר את הניידות. ישנם מינרלים רלבנטיים למקרים כאלו, יפורטו בהמשך.
כירופרקטיקה – מניפולציה של עמוד השדרה, צלעות, עצמות ומפרקים אחרים כדי להקל על יישור נכון.
פיזיותרפיה – חיזוק השרירים התומכים בגב כדי לסייע בשיפור הגמישות והתנועתיות, והפחתת הכאב.
מתיחה – שימוש תדיר במשקולות ורצועות כדי לשפר את מתיחת העצמות ושרירים. יש מעט עדויות לכך שזה יעיל לטווח ארוך.
זריקות סטרואידים אפידורליות – משמש לכאבי גב תחתון וסיאטיקה הקשורים לדלקת. שיכוך הכאב נוטה להיות זמני ותוצאות ארוכות טווח נוטות להיות גרועות יותר עבור אלו שקיבלו זריקות בהשוואה לאלו שלא קיבלו אותן.
טיפול תרופתי – הן ללא מרשם (״מעבר לדלפק״) והן תרופות מרשם משמשות לכאבי גב:
נוגדי דלקת לא סטרואידיים (NSAIDS) – מפחיתים דלקת וכאב.
משככי כאבים – מפחיתים כאב, הם כוללים אספירין, פרצטמול למקרים קלים.
תרופות נגד גירויים – מיושמים באופן מקומי, הם ממריצים את העור ומעניקים תחושת חמימות או קרירות ומקהים את תחושת הכאב.
תרופות נוגדות דיכאון – משמשות לכאבי גב תחתון כרוניים, יעילותן אינה מוכחת.
נוגדי פרכוסים – תרופות המשמשות לטיפול בהתקפים עשויות לשמש במקרים של רדיקולופתיה.
טיפולים לכאבים מהרפואה האלטרנטיבית
דיקור סיני – אחת המערכות העתיקות ביותר של ריפוי באמצעות מחטים, מוקסות וטכניקות נוספות, המיושמות בנקודות בגוף ומעוררות את הריפוי העצמי.
מדיטציה ודמיון מודרך. מחקרים הראו שניתן בדרכים אלו להפחית כאב כרוני ברמה של 60%-72%.
טיפול בעזרת שמנים אתריים: גם היא שיטה עתיקה המשלבת יישום חיצוני של תמציות מרוכזות ביותר של שמנים הידועים ביכולת הפחתת כאב, הורדת דלקתיות, חיזוק מערכת העצבים, הדם והרקמות הרכות ובעלי יכולת מוכחת עד רמת תאי הגוף. בשמנים ניתן להשתמש בצורת מריחה על האזור הכואב ועמוד השדרה, בישיבה באמבט או אמבט רגליים, ובהרחה של תערובת מתאימה למקרים בהם נדרש חיזוק רגשי.
הרפואה האלטרנטיבית מציעה ארגז כלים מלא וגדוש בשיטות וטכניקות לריפוי, וכל אחת פועלת בצורה שונה וכל גוף מגיב בצורה שונה. זו הסיבה שלא ויתרתי לעצמי ולמדתי לעומק אצל אנשי המקצוע הטובים בתחומם כל אחת מהשיטות והדרכים, כך אני תמיד מוצאת ומתאימה את המענה המושלם לכל אחד ולא מוגבלת לשיטה אחת או דרך אחת שלא בהכרח טובה לכולם.
מְנִיעָת כאבי גב
פעילות גופנית עוזרת למניעת כאבי גב.
שרירי גב ובטן חזקים תומכים בעמוד השדרה. פעילות אירובית מתונה, כגון הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה, מועילה לשמירה על שלמות הדיסקים הבין חולייתיים.
מחקרים שהתפרסמו בשנה האחרונה הראו שאנשים שעשו פעילות גופנית סבלו פחות מהתקפים של כאבי גב. עוד נמצא במחקר שאנשים שהיו פעילים גופנית היו דיסקים בריאים יותר מאשר לאנשים שלא עשו פעילות גופנית, כולל מחקר גדול שבדק השפעה חיובית של ריצה על בריאות הדיסק, למרות הדעה הרווחת בציבור לגבי ספורט זה.
אל תעשנו.
עישון מפחית את זרימת הדם וכתוצאה מכך חוסר חמצן וחומרי תזונה לעמוד השדרה, מעכב ריפוי ומגביר את הסיכויים לאוסטאופורוזיס.
הזהרו מהשמנה.
מומחים ממליצים להישאר בטווח של 10 ק"ג. ממשקל הגוף האידיאלי שלך.
יציבה ועבודה:
למדו ותרגלו יציבה נכונה. צ׳י קונג, יוגה, שיטת אלכסנדר ועוד שיטות, יעזרו לכם ללמוד כיצד לשבת, לעמוד וללכת. מומלץ להתייעץ עם מומחה שיאפיין את ההרגלים שאימצתם ויעבוד איתכם על התיקון הנדרש ואפילו החיבור העמוק לדרך בה אתם נושמים.
קחו הפסקות הליכה בעבודה מול המסך:
רובנו יושבים שעות מול מחשב במהלך יום העבודה. מנח הגוף מול המחשב,. סביבת עבודה עם ארגונומיה טובה, הפסקות לקימה והליכה צריכים להיות חלק טבוע ביומכם.
כאשר אתם יושבים, השתמשו בכיסאות עם תמיכה טובה למותניים.
תנועה, הליכה ונעליים:
הימנעו משעות ארוכות של חוסר פעילות; הקפידו לקום ולזוז כל 20 דקות.
הקפידו ללכת כל יום. לפחות 20 דקות, בכל קצב שנוח לכם.
הימנעו מחוסר פעילות ממושך או מנוחה במיטה.
הרימו חפצים כבדים כשהגב ישר והמרפקים צמודים לגוף; הימנעו מפיתול בזמן הרמת חפצים כבדים.
נעלו נעליים המסייעות להקל על יציבה ותנועה טובים והימנעו מנעליים הנוטות לגרום לחוסר איזון, כגון נעלי עקב. דאגו להחליף נעלי אימון וריצה מדי מספר חודשים, לפי עומס האימונים שלכם.
ספורט:
בעומס אימונים גם ספורטאי העילית יגיעו לפציעה. האימונים הייחודים לחובבי הספורט ואורח חיים ללא פציעות הם עקרונות שכדאי לאמץ כדי למנוע כאבי גב.
מהרגע שהחלטתם להתאמן בצורה מסודרת ועקבית, אני ממליצה, בכל שלב, להצטרף למאמן או קבוצה וללמוד מהידע והניסיון הרב שלהם כיצד לשלב אימונים, להתקדם, להעלות את רף המאמץ ולשמור על גוף בריא וחזק. זה אפשרי. דאגו לחימום או מתיחות לפני פעילות גופנית או פעילויות פיזיות כגון ניקיון או גינון.
לכל ספורטאי הסיבולת אני ממליצה לשלב תרגול יוגה שעוזר לחזק את שרירי הליבה, מעלה את הגמישות ומפחית מתח.
שינה :
מזרון: וודאו שהמזרון נותן מספיק תמיכה, אבל הוא רך מספיק כדי לא לגרום לכאב. לכל אחד יש צרכים שונים עבור המזרון שלו. לרוב, נוח לישון על מזרון עם מוצקות בינונית שממזער עיקול בעמוד השדרה.
מיקום: שינוי תנוחת השינה יכול לעזור להקל על העומס על הגב התחתון. וודאו שהמיטה יציבה מספיק כדי לתת תמיכה נאותה, השתמשו בכרית קטנה לראש.
כרית תמיכה: תנוחה נוספת, נסו לשים כרית מתחת לברכיים. או אם ישנים בשכיבה בצד, שימו כרית בין הירכיים ואם ישנים בקיפול, הניחו מגבת מקופלת מתחת לקו המותניים שלך.
הקפידו להחליף את המזרון כל 8 שנים בממוצע, תלוי בסוג המזרון.
הימנעו משינה על הבטן. עבור אנשים רבים זה יכול להפעיל לחץ על החוליות בעמוד השדרה התחתון ובצוואר.
דאגו לשינה מספקת לפי גילכם ומצבכם הבריאותי.
הקפידו החליפו ספות שנופלות ואינן נותנות תמיכה נאותה.
תזונה:
ככלל, מומלץ להישאר קרובים למשקל האידיאלי.
יכולת הגוף להתמודד עם כאב כרוני ודלקתיות מוגברת תלויה גם במזון ובתוספים שאתם נוטלים. חומציות גבוהה לא תעזור כאן, אלא תזונה בסיסית.
כלומר:
אכלו יותר ירקות ובעיקר עלים למיניהם, המכילים כמות גבוהה של מגנזיום וסידן – ירקות ירוקים בעלי עלים, כולל תרד, קייל, קולארד וברוקולי;
הקפידו להימנע ממזונות שיכולים להעצים דלקת, כולל מזון מהיר, מזון מעובד ומזונות עשירים בשומן רווי ופחמימות מזוקקות.
אכלו פירות וירקות בצבעים עזים, כגון: גזר, סלק, בטטה, תפוזים, תותים ועגבניות. אל תפריזו באכילת הפירות.
הקפידו לצרוך שומנים בריאים, חד בלתי רוויים, כמו:
אבוקדו, שמן זית ושמן קנולה;
אגוזים, כולל שקדים ואגוזי מלך;
זרעים, כגון צ'יה, חמניות ודלעת.
דגים שומניים, כגון סלמון, סרדינים ומקרל;
מנסיון שלי על אלפי מטופלים אני יכולה לומר שברוב המקרים השילוב של מספר שיטות טיפול שונות, והתאמת המלצות אישיות לשינויים נוספים בהרגלים ובתזונה היו הנוסחא המנצחת שהעלימה את הכאבים אחת ולתמיד – כן, גם אצל האנשים המיואשים ביותר שחיו שנים על גבי שנים עם הכאבים…
.**קבעו פגישה ללא עלות להסבר אישי וייעוץ מותאם עבורכם**>>
״גזור ושמור״ –
דרכי טיפול במקרה אקוטי: SOS
נועו בעדינות : לרוב כשמופיע כאב אנחנו נעצרים ו״קופאים״ מפחד. וזה בדיוק הפוך ממה שנדרש.
אם אתם לא מרגישים כאב חזק ואם לא מדובר בפציעה:
נסו לנוע בעדינות בתנועות איטיות ודמיינו ספירלה בעת התנועה.
הניעו את הגפיים לפני הקימה בבוקר,
במהלך יום עבודה ממושך, תרגלו תנועות פיתול וקומו להסתובב לפחות פעם בשעה.
השתדלו לפחות שלוש פעמים ביום להקדיש מספר דקות למתיחות עדינות לגב ועמוד השדרה.
חימום או קירור ? זה לא שהדעות חלוקות אלא שההשפעה משתנה בין סוגי הכאב, הופעתם וההשפעה האישית על גופנו.
כללי ניתן לומר ש:
אם הכאב הופיע לפני זמן קצר, עדיף לקרר את האזור כדי למנוע מהיווצרות דלקת ובצקתיות.
אבל אם מדובר בשרירים כואבים למשל כתוצאה ממאמץ מתמשך, לרוב חימום יעזור בשחרור הרקמות והזרמת דם למקום שתפנה את חומצות החלב שהצטברו.
גם משחות הרגעה למיניהן מכילות חומרים פעילים שמחממים או מקררים את האזור. לכן לא כל משחה מתאימה לכל אחד.
נסו את שתי האפשרויות והרגישו מה מתאים לכם.
נסו את הפטנט הבא להקלה מיידית:
גלגלו מגבת בינונית,
מקמו אותה מתחת לאגן,
הרפו את הירכיים והישארו כך לפחות 15 דקות.
התנוחה אמורה להפחית את המתח מאזור הגב התחתון ולאפשר לזרימת הדם להמשיך את הריפוי הטבעי.
תוספים לטיפול בדלקתיות :
תוספי המזון זו סוגייה להתייעץ עם איש מקצוע – נטורופת, שיתאים אישית לכם את התוספים הנדרשים בהתאם לבדיקות דם עדכניות. כשחסרים מינרלים וויטמינים מסוימים יתכן ותסבלו יותר מכאבים עקב הידלדלות עצם שמחסור בויטמין D עלול לגרום לה, חוסר במינרל מגנזיום המתבטא בכיווץ שרירים, קומפלקס ויטמיני B הוכח כמקל על כאבים כרוניים. אומגה 3 גם הוכח כמסייע לטיפול בפציעות וכאבים. אך כאמור, יש להתאים את הסוג, המינון ואופן הטיפול לכל אחד.
שתייה לשטיפת דלקתיות :
שתייה נאותה תמיד תורמת לבריאות. במקרה של בעיות או כאבים:
החליפו את המים בתה מועיל. שלבו צמחים ותבלינים כמו קמומיל, ג׳ינג׳ר, כורכום, גוג׳י ברי ונוגדי חימצון שיסייעו לגוף להתחזק ולתאים להתחדש עקב נוכחות גבוהה של רדיקלים חופשיים, תאים אשר כשמתרבים מעבר לנדרש עלולים לגרום לבלאי מוקדם ולהתנוונות והזדקנות הגוף. השתייה חשובה לתהליכים רבים בגוף וגם שמירה על נוזלי עמוד השדרה וחילופי החומרים בתאים תלויה בשתיה המתאימה למצב גופכם, מזג האוויר, רמת הפעילות וכמות הנוזלים ששתיתם עד כה.
שיטות נוספות שנמצאו יעילות על מספר רב של סובלים הן:
דימיון מודרך, טיפול בזרעים בשיטת הסוג׳וק וטיפול בשמנים
. **לחצו כאן וקבעו פגישה להסבר אישי מותאם עבורכם** >>
המלצות לפי עונות. לדוגמא, חורף – התנהגות, לבוש, תזונה
.**קבעו פגישה להסבר אישי מותאם עבורכם**
לסיכום:
המלצות ליישום ביתי ופשוט
כמה טיפים לבחירת פעילות גופנית:
יְצִיבָה! יְצִיבָה! יְצִיבָה! המטרה היא עמוד שדרה ניטרלי, לא שמוט או מקושת יתר על המידה.
שמרו על משקל מתאים וטפלו בהפסקת עישון.
מצאו פעילות גופנית מהנה וזמינה שתאפשר לכם התמדה. השיפור הוא הדרגתי ולעתים נמשך פרק זמן ארוך, כך שההתמדה משתלמת. – אין פעילות גופנית אחת שמתאימה לכולם ולא חייבים לעשות תרגילים ייעודיים לשרירי הגב.
אזנו בין פעילות גופנית למנוחה. מילת המפתח היא הדרגה.
אפשר להפוך כל פעילות פיזית כמו גינון ועבודות בית, הכרוכות במאמץ, לפעילות גופנית מעולה.
התייעצו עם איש מקצוע איזו פעילות גופנית תהיה הטובה ביותר בשבילכם. לא מתאמנים אם כואב.
התייעצו עם איש מקצוע בנוגע לתוספים ומזונות המתאימים להפחתת הדלקתיות בגוף לכל אורך השנה.
נמאס לכם מהכאבים? שואפים להשתחרר מהתחושות הקשות והמציקות
שמלוות אתכם כמו צל לכל מקום וכובלות אתכם מלהיות חופשיים וניידים לגמרי?
מחפשים פתרון אמיתי ושורשי שיחזיר לכם את איכות החיים?
הגעתם למקום הנכון!
אני כאן כדי להתאים לכם תוכנית טיפול טבעית ומדוייקת לגוף שלכם
בשילוב השיטות והטכניקות החזקות והטובות והמתקדמות בתחום
שמבוססות על ים של ידע, מסקנות מחקריות ויכולת אבחנה ומיקוד
שמביאה לתוצאות מדהימות ויוצאות דופן.
וכדי לסייע גם לכם להגיע לריפוי המושלם וליהנות מאיכות חיים ללא כאבים
אני מעניקה לכם מתנה מיוחדת:
5 הנרשמים הראשונים לחודש זה
יקבלו ממני פגישת ייעוץ אישית במתנה!!!!
בפגישה שלנו:
נבין מה מקור הכאב,
נבנה תוכנית טיפולית מקיפה ויעילה
ותקבלו המלצות מקצועיות איך להתחיל את תהליך ההחלמה המלאה שלכם בס"ד.
אל תחכו עוד רגע אחד עם הכאב הזה!
לחצו כאן והרשמו לפגישה במתנה>>
שם המדריך:
משתחררים עכשיו מכאבי הגב
כואב לך הגב???
ניסית משחות וטיפולים לשרירים תפוסים וזה לא ממש פתר את הבעיה?
השלמת עם זה שזה "כאבים כרוניים" שהולכים ללוות אותך לכל החיים?
זו טעות כואבת!!!
כי יש פתרונות מעולים להקלת ומניעת כאבי גב והם כאן במדריך שלפניך!!!
אבל לפני הכל… בואו נכיר מקרוב
היי, נעים מאוד, מירב שטרן
מטפלת בגישה משולבת בכאבים ובסיבות להם, להקלה מיידית וכן שמירה על אורח חיים מתאים לחיים ללא כאבים. עד היום טיפלתי וליוויתי אלפי אנשים ונשים שהגיעו אלי עם כאבים ולפעמים גם ייאוש… ויצאו משוחררים, עם פתרון שורשי שהוציא אותם לחופשי 😊
התחלתי את דרכי בעולם הרפואה הטבעית כשנולד ילדי הבכור, לפני יותר מ-25 שנה. קראתי ספרים ומגזינים מקצועיים ללא הרף וחיפשתי פתרונות טבעיים, זמינים ויעילים לבעיות שהתעוררו אצלו: חוסר שינה, עור רגיש, מחלות ילדות וכמובן פצעים וחבורות.
עם הזמן והתרחבות המשפחה, העמקתי והשתלמתי בדרכים לגדל משפחה בריאה ומאוזנת מכל ההיבטים: תזונה, תנועה, תרגילים לגוף ולמוח וכמובן תרופות טבעיות כשנדרש.
וכנראה שפעלתי נכון כי מאז עד היום, ילדיי פגשו רופאים רק כשנדרשו להציג אישורים רשמיים שונים או אם התעוררה בעייה כתוצאה מפעילות ספורט או מאמץ.
בשנת 2010 החלטתי להתחיל ללמוד את התחום באופן מסודר ולהיכנס לעולם המרתק והאינסופי של שיטות הטיפול האלטרנטיביות.
התחלתי בשיטה מופלאה בשם ״סו-ג׳וק״. פירוש המילה : כף יד וכף רגל, ושם מתבצע כל הטיפול.
בין אם מדובר בהקלה מיידית על כאב, מחלה כרונית, משבר רגשי או מעבר תקופה קשה, כל הטיפול מתבצע דרך כפות הידיים.
שכללתי ופתחתי בעצמי שיטה ייחודית ואני משתמשת בטכניקות שונות במהלך הטיפול ואפשר לחוות את ההקלה גם ללא מחטים או על ידי הכנסה עדינה ביותר של המחט.
עם השנים הרחבתי את תחום הטיפול ולמדתי גישות שונות לטיפולים רגשיים, שמבוססים על הקשר שבין המחשבות-הרגשות והגוף להופעה של מחלה, וגם גישות לתיקון בעיות אלו על ידי תזונה מתאימה.
בשנים האחרונות הוספתי לקליניקה תחום מרתק שעסקתי והתמחתי בו לאורך שנים: הארומתרפיה הקלינית – לטיפול בבעיות פיזיות ורגשיות באמצעות שמנים אתריים בגישה מחקרית המאפשרת לי להתאים תערובת של שמנים למגוון רחב מאד של בעיות. וגם למקרים מיוחדים כמו: נשים בהריון, ילדים, נוטלי תרופות ואוכלוסיות רגישות אחרות.
אני מאלו שמעידים על עצמם שהטיפול ״בנשמתי״- לא יכולה לסבול כשמישהו סובל ופיתחתי כלים רבים לעזור לכל אחד למצוא את הדרך הטבעית שלו לריפוי.
אין שום סיבה להמשיך לסחוב כאב כרוני על הגב ולסבול כל יום מחדשה מהגבלה בתנועה, תחושת מועקה, קושי להתרכז וליהנות מהחיים, אם יש דרך טבעית וחכמה שיכולה לשחרר אתכם לגמרי מהכאב הזה!
בואו נצא למסע לגלות מאיפה מגיע הכאב הזה
ולהראות לו יפה את הדרך החוצה…
מה מחכה לכם במדריך שלי?
פתיחה ( – עובדות אפשר לעשות מעין בועות בצידי העמודים):
80% מהאמריקאים יחוו כאבי גב בשלב מסוים בחיים
7.5% מאוכלוסיית העולם סובלים מכאבי גב תחתון. בארצות הברית, קצת יותר מ-8% מהאוכלוסייה סובלים מכאבי גב תחתון חמורים.
בשנת 2017, כאבי גב היו הגורם המוביל לנכות ברחבי העולם
האמריקאים מוציאים לפחות 50 מיליארד דולר בשנה על טיפול בכאבי גב
כמעט שליש מהנשים סובלות מכאבי גב תחתון, לעומת רבע מהגברים.
כאבי גב תחתון הופכים נפוצים יותר ככל שמתבגרים.
חישוב פרודוקטיביות: 3 מיליון שנה של חיים אובדים בארה"ב מדי שנה עקב כאבי גב.
29% מהאמריקאים מאמינים שמתח הוא הגורם לכאבי הגב שלהם.
בארה״ב, 1 מכל 3 אנשים מצהיר שכאבי גב משפיעים על חיי היומיום שלהם.
מרשים, הה?…
אתם בחברה טובה…
אבל בואו נבין רגע למה זה קורה לנו…
בואו להכיר את הגב שלכם:
השחקן הראשי בנושא כאבי גב הוא כמובן עמוד השדרה.
נהוג לחלקו לשלושה חלקים:
עמוד שדרה צווארי – הצוואר והאזור העליון של עמוד השדרה המכילים 7 חוליות (ממוספרות C1 עד C7). יש לו עקומה פנימה הנקראת עקומה לורדוטית.
C1 – חולייה הנקראת ״אטלס״, יושבת בין הגולגולת לשאר עמוד השדרה.
C2 – נקראת ״ציר״, יש לה עצם בולטת שנכנסת בתוך חור באטלס כדי לאפשר סיבוב של הצוואר.
עמוד שדרה חזי (חזה) – בית החזה מכיל 12 חוליות (T1 עד T12), ובחלק זה של עמוד השדרה מתחברות הצלעות. עמוד השדרה החזי מתכופף כלפי חוץ ונקרא העקומה הקיפוטית.
עמוד שדרה מותני – הגב התחתון מכיל 5 חוליות (L1 עד L5), למרות שלחלק מהאנשים יש שש חוליות, זה המקום שבו עמוד השדרה מתחבר לאגן. חוליות אלו הן הגדולות ביותר שכן הן נושאות יותר ממשקל הגוף. עמוד השדרה המותני מתעקל פנימה (לורדוטי).
מתחת לעמוד השדרה המותני ישנם שני חלקים:
עצם העצה – עצם גדולה המכילה מספר חוליות המתמזגות במהלך צמיחת התינוק ברחם.
עצם הזנב – ממוקמת מתחת לעצם העצה הקטנה הזו הנקראת גם עצם הזנב. גם היא התמזגות מכמה חוליות בזמן התפתחות העובר ברחם.
בין החוליות יש " בין-חולייתיים" שהם כריות שטוחות ועגולות הפועלות כבולמי זעזועים עבור החוליות.
מערכת העֲצַבִּים:
חוט השדרה עובר דרך תעלת השדרה. מטרתו היא להקל על התקשורת בין המוח לשאר הגוף.
חוט השדרה מסתעף ל-31 זוגות של שורשי עצבים המסתעפים דרך פתחים בחוט השדרה.
העצבים של עמוד השדרה הצווארי שולטים בחזה העליון ובזרועות, בית החזה שולט על החזה והבטן, והעצבים המותניים שולטים ברגליים, בשלפוחית השתן ובמעיים.
הרקמות הרכות של עמוד השדרה כוללות:
גידים המחברים את השרירים והעצמות.
רצועות המחברות עצמות.
השרירים מתכווצים או מתרחבים כדי להזיז עצמות.
רוב המקרים של כאבי גב אינם נגרמים על ידי מחלה או מצב רפואי חמור (כגון דלקת פרקים) אלא הם מכניים ולא אורגניים.
רקע: סיבות לכאבי גב וקצת על עמוד השדרה
כאבי גב הם אחת הסיבות הנפוצות ביותר לביקורי רופא. כאבי גב תחתון במיוחד הם כיום הגורם המוביל לנכות ברחבי העולם.
כאבי גב הם סימפטום, לא מחלה, והם יכולים להיגרם מסיבה אחת או יותר, לכן רק 10% מהביקורים אצל הרופא מביאים לאבחנה מדוייקת על מקור הכאב.
בישראל, כ-80% מהאוכלוסייה סובלים מכאבי גב תחתון בשלב זה או אחר בחייהם. ברוב המקרים הכאב יחלוף לאחר כמה שבועות, אך במקרים מסוימים הכאב נעשה כרוני ומוביל למגבלה תפקודית ופגיעה משמעותית באיכות החיים.
עד כמה מבוגרים סובלים מכאבי גב?
כאבי גב הם אחד המצבים הרפואיים השכיחים ביותר, כאשר 80% מהמבוגרים חווים אותם במהלך חייהם.
אחרי בעיות עור ודלקת מפרקים ניוונית, כאבי גב הם הסיבה השלישית בשכיחותה לביקורי רופא.
למי יש יותר כאבי גב תחתון, לנשים או לגברים?
ברוב המדינות שבהן עוקבים אחר הנושא התגלה כי הסובלות מכאבי גב הן בעיקר נשים.
ע"פ מחקר גרמני 40% מהנשים סובלות, לעומת 32% מהגברים.
מחקר מספרד העריך את השכיחות הנוכחית של כאבי גב תחתון ב-18% לנשים ו-11% לגברים
. 45% מהנשים ההרות מדווחות על כאבי גב תחתון, אשר נובעים שינויים ביציבה ומרכז הכובד שלהן, הגורמים למתיחה של השרירים והרצועות.
האם כאבי גב הופכים נפוצים יותר במשך השנים?
ברחבי העולם מאז 1990, נכות הנגרמת מכאבי גב עלתה ב-54%.
כאבי גב תחתון צפויים להיות נפוצים יותר, ולהגדיל את הנכות והעלויות, אובדן ימי עבודה ופגיעה משמעותית באיכות החיים למיליונים בעולם.
ישנן סיבות רבות לכאבי גב, ביניהן:
– נפילות, חבלות, מכות או פציעות המביאות למקרים של:
– קרע ברצועות
– שרירים מתוחים
– דחיסה של חוט השדרה
– בלט או פריצת דיסק
– ניוון דיסק בין חולייתי
– פגיעה בשורש עצב וגרימת דחיסת חוליות ודלקת שעלולה להקרין כאב ליתר הגפיים (רדיקולופתיה)
– סיאטיקה (צורה של רדיקולופתיה הנגרמת על ידי דחיסה של העצב הסיאטי)
– בעיות מולדות, שחיקה או מחלות כרוניות שתוצאתן פגיעה באחד מחלקי עמוד השדרה:
– בעיות פרקים כתוצאה מדלקת פרקים או אוסטאופורוזיס (אובדן מתקדם של צפיפות עצם וחוזק)
– היצרות עמוד השדרה (שמפעילה לחץ על החוליות)
– עקמומיות לא סדירה של עמוד השדרה כגון עקמת (עקומה צדדית) או לורדוזיס (קשת גדולה בגב התחתון)
מחלות כרוניות אשר מובילות לכאבי גב באופן משני:
– פיברומיאלגיה (מצב הגורם לרגישות קיצונית לכאב, עייפות ונוקשות שרירים)
אנדומטריוזיס (הצטברות של רקמת רחם מחוץ לרחם)
בעיות במערכות פנימיות כמו : זיהומים, גידולים, אבנים בכליות
שינויים באורח חיים ו/או הרגלים לא מאוזנים שמשפיע על הגב:
יציבות לקויה
השמנת יתר,
הריון
מתח נפשי מתמשך המוביל לטונוס שרירים גבוה וחולשת מערכת העצבים.
מעבר לכל אלו ישנם גורמי סיכון כלליים:
גיל: רוב בעיות הגב התחתון מתחילות בין הגילאים 30 ל-50, כאשר כאבים נוטים להיות נפוצים יותר עם הזמן. אבל כאבי גב יכולים לקרות לאנשים בכל גיל. זה נובע מאובדן חוזק עצם, מחסור בסידן ו-אוסטאופורוזיס המוביל לשברים, גמישות פוחתת, טונוס שרירים שיורד, התייבשות/פגיעה בנוזל וגמישות של הדיסקים הבין חולייתיים.
גנטיקה: אין מספיק מחקר, אבל במצבים כמו ניוון דיסק מותני, ההערכה היא כי עבור 65-80% מהאנשים עם מצב זה, הגנים משחקים תפקיד מרכזי.
שימו לב: איבר לא מאוזן עשוי לגרום לבעיה אורטופדית:
כבד= כאבים במרכז הגב באזור השכמות , דלקת פרקים.
קיבה = כאב מתחת לשכמות.
כליות = כאבי גב תחתון
מעי גס = אזור סקראלי , סיאטיקה.
לב = כתפיים בעיקר שמאל.
שלפוחית = השפעה על פיקת הברך.
תריסריון = עייפות ממאמץ ובעקבות כך כאבים לאורך זמן בשרירים.
מעי דק = צוואר
ריאות = צלעות באזור הסטרנום.
סוגי כאבים:
הקולג' האמריקאי לרופאים (ACP) הגדיר את דרגות הכאב:
אקוטי/חריף, (נמשך פחות מארבעה שבועות)
תת אקוטי/תת חריף (ארבעה עד 12 שבועות)
כרוני (יותר מ-12 שבועות).
לחולים עם כאבי גב חריפים ותת-חריפים יעזרו טיפולי חום, עיסוי, דיקור או מניפולציות בעמוד השדרה. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות או מרפי שרירי השלד עשויים גם הם לעזור להקל על כאבי גב.
כל אלה חלים על אנשים שאינם בסיכון למצב בסיסי חמור.
למטופלים עם כאבי גב כרוניים יועילו: פעילות גופנית, שיקום, דיקור, הפחתת מתח, טאי צ'י, יוגה וביופידבק. כולם הם ״קו ראשון״ של טיפולים.
כואב כואב ו…מסוכן!!!
סימני אזהרה בהם חובה לפנות לגורם רפואי מקצועי:
אם אתם סובלים מכאבי גב לאחר נפילה או פציעה.
אם יש תחושות עקצוץ או חוסר תחושה בגפיים או אזור אחר בגוף.
אם יש לך כאבי גב עם בעיות שליטה במעיים או בשלפוחית השתן,
אם יש כאב שמלווה בחולשה ברגליים, חום או כאב בעת שיעול או מתן שתן.
מתלבטים לגבי סוג הכאב שלכם וממה הוא נובע?
קבעו פגישת ייעוץ ללא עלות ונעזור לכם לאבחן את עצמכם!>>
עכשיו כשהבנו במה מדובר, ננסה למקם את הכאב שלנו לפי אפיונים נוספים.
למשל,
אילו אוכלוסיות נמצאות בסיכון גבוה יותר לפתח כאבי גב?
אלו העוסקים בעבודות הכוללות הרמה כבדה, משיכה, דחיפה, ובמיוחד בשילוב עם פיתול מגדילים משמעותית את הסיכויים לכאבי גב.
עבודה ממושכת בישיבה: ישיבה במשך תקופות ארוכות, במיוחד עם יציבה לקויה, נחשבת לאחד הגורמים המובילים ביותר לכאבי גב.
ברחבי העולם, נכות מכאבי גב תחתון היא הגבוהה ביותר בקבוצות גיל העבודה.
כאבי גב אצל ילדים – למרות שהם נדירים יחסית, ילדים חווים כאבי גב, אשר נובעים לרוב מנשיאת תרמילים כבדים על כתף אחת.
מנתחים ממליצים שתרמילים לא יעלו על 15-20% ממשקל הילד.
מהם גורמי הסיכון השכיחים ביותר לכאבי גב תחתון ?
עישון, משקל יתר, בעבודה תובענית-פיזית, מחלות נלוות פיזיות ונפשיות (בעיקר שתי מחלות או יותר).
אלו שסבלו מכאבי גב תחתון בעבר נמצאים בסיכון מוגבר ללקות באפיזודה נוספת.
אנשים עם אסטמה, כאבי ראש וסוכרת נוטים יותר לחוות כאבי גב תחתון מאשר אנשים במצב בריאותי טוב.
אנשים עם בריאות נפשית לקויה, כמו דיכאון.
רמת פעילות גופנית נמוכה.
דרכי הטיפול בכאבי גב ברפואה הקונבנציונלית
בשנת 2017, רבע מהמבוגרים דיווחו על שימוש באופיואידים כדי להקל על כאבי גב.
מעבר לכדורים אלו, ישנן שיטות רבות לטיפול בכאבי גב:
טיפול בחום ובקור – במידה וחוויתם פציעה או נפילה, חום משמש להבאת דם לאזור הפגוע, הבאת חומרים מזינים וחמצן, כמו גם להפחתת נוקשות, ומומלץ בדרך כלל לאחר שהנפיחות הראשונית פחתה. קור משמש להפחתת דלקת והפחתת כאב ומומלץ בדרך כלל במשך 24-72 השעות הראשונות.
מרפי שרירים – משמש במקרים של התכווצויות שרירים שנמשכות יותר מ-3 חודשים. מרפי שרירים יכולים לשחרר או להפחית את העווית, להפחית כאב ולהגביר את הניידות. ישנם מינרלים רלבנטיים למקרים כאלו, יפורטו בהמשך.
כירופרקטיקה – מניפולציה של עמוד השדרה, צלעות, עצמות ומפרקים אחרים כדי להקל על יישור נכון.
פיזיותרפיה – חיזוק השרירים התומכים בגב כדי לסייע בשיפור הגמישות והתנועתיות, והפחתת הכאב.
מתיחה – שימוש תדיר במשקולות ורצועות כדי לשפר את מתיחת העצמות ושרירים. יש מעט עדויות לכך שזה יעיל לטווח ארוך.
זריקות סטרואידים אפידורליות – משמש לכאבי גב תחתון וסיאטיקה הקשורים לדלקת. שיכוך הכאב נוטה להיות זמני ותוצאות ארוכות טווח נוטות להיות גרועות יותר עבור אלו שקיבלו זריקות בהשוואה לאלו שלא קיבלו אותן.
טיפול תרופתי – הן ללא מרשם (״מעבר לדלפק״) והן תרופות מרשם משמשות לכאבי גב:
נוגדי דלקת לא סטרואידיים (NSAIDS) – מפחיתים דלקת וכאב.
משככי כאבים – מפחיתים כאב, הם כוללים אספירין, פרצטמול למקרים קלים.
תרופות נגד גירויים – מיושמים באופן מקומי, הם ממריצים את העור ומעניקים תחושת חמימות או קרירות ומקהים את תחושת הכאב.
תרופות נוגדות דיכאון – משמשות לכאבי גב תחתון כרוניים, יעילותן אינה מוכחת.
נוגדי פרכוסים – תרופות המשמשות לטיפול בהתקפים עשויות לשמש במקרים של רדיקולופתיה.
טיפולים לכאבים מהרפואה האלטרנטיבית
דיקור סיני – אחת המערכות העתיקות ביותר של ריפוי באמצעות מחטים, מוקסות וטכניקות נוספות, המיושמות בנקודות בגוף ומעוררות את הריפוי העצמי.
מדיטציה ודמיון מודרך. מחקרים הראו שניתן בדרכים אלו להפחית כאב כרוני ברמה של 60%-72%.
טיפול בעזרת שמנים אתריים: גם היא שיטה עתיקה המשלבת יישום חיצוני של תמציות מרוכזות ביותר של שמנים הידועים ביכולת הפחתת כאב, הורדת דלקתיות, חיזוק מערכת העצבים, הדם והרקמות הרכות ובעלי יכולת מוכחת עד רמת תאי הגוף. בשמנים ניתן להשתמש בצורת מריחה על האזור הכואב ועמוד השדרה, בישיבה באמבט או אמבט רגליים, ובהרחה של תערובת מתאימה למקרים בהם נדרש חיזוק רגשי.
הרפואה האלטרנטיבית מציעה ארגז כלים מלא וגדוש בשיטות וטכניקות לריפוי, וכל אחת פועלת בצורה שונה וכל גוף מגיב בצורה שונה. זו הסיבה שלא ויתרתי לעצמי ולמדתי לעומק אצל אנשי המקצוע הטובים בתחומם כל אחת מהשיטות והדרכים, כך אני תמיד מוצאת ומתאימה את המענה המושלם לכל אחד ולא מוגבלת לשיטה אחת או דרך אחת שלא בהכרח טובה לכולם.
מְנִיעָת כאבי גב
פעילות גופנית עוזרת למניעת כאבי גב.
שרירי גב ובטן חזקים תומכים בעמוד השדרה. פעילות אירובית מתונה, כגון הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה, מועילה לשמירה על שלמות הדיסקים הבין חולייתיים.
מחקרים שהתפרסמו בשנה האחרונה הראו שאנשים שעשו פעילות גופנית סבלו פחות מהתקפים של כאבי גב. עוד נמצא במחקר שאנשים שהיו פעילים גופנית היו דיסקים בריאים יותר מאשר לאנשים שלא עשו פעילות גופנית, כולל מחקר גדול שבדק השפעה חיובית של ריצה על בריאות הדיסק, למרות הדעה הרווחת בציבור לגבי ספורט זה.
אל תעשנו.
עישון מפחית את זרימת הדם וכתוצאה מכך חוסר חמצן וחומרי תזונה לעמוד השדרה, מעכב ריפוי ומגביר את הסיכויים לאוסטאופורוזיס.
הזהרו מהשמנה.
מומחים ממליצים להישאר בטווח של 10 ק"ג. ממשקל הגוף האידיאלי שלך.
יציבה ועבודה:
למדו ותרגלו יציבה נכונה. צ׳י קונג, יוגה, שיטת אלכסנדר ועוד שיטות, יעזרו לכם ללמוד כיצד לשבת, לעמוד וללכת. מומלץ להתייעץ עם מומחה שיאפיין את ההרגלים שאימצתם ויעבוד איתכם על התיקון הנדרש ואפילו החיבור העמוק לדרך בה אתם נושמים.
קחו הפסקות הליכה בעבודה מול המסך:
רובנו יושבים שעות מול מחשב במהלך יום העבודה. מנח הגוף מול המחשב,. סביבת עבודה עם ארגונומיה טובה, הפסקות לקימה והליכה צריכים להיות חלק טבוע ביומכם.
כאשר אתם יושבים, השתמשו בכיסאות עם תמיכה טובה למותניים.
תנועה, הליכה ונעליים:
הימנעו משעות ארוכות של חוסר פעילות; הקפידו לקום ולזוז כל 20 דקות.
הקפידו ללכת כל יום. לפחות 20 דקות, בכל קצב שנוח לכם.
הימנעו מחוסר פעילות ממושך או מנוחה במיטה.
הרימו חפצים כבדים כשהגב ישר והמרפקים צמודים לגוף; הימנעו מפיתול בזמן הרמת חפצים כבדים.
נעלו נעליים המסייעות להקל על יציבה ותנועה טובים והימנעו מנעליים הנוטות לגרום לחוסר איזון, כגון נעלי עקב. דאגו להחליף נעלי אימון וריצה מדי מספר חודשים, לפי עומס האימונים שלכם.
ספורט:
בעומס אימונים גם ספורטאי העילית יגיעו לפציעה. האימונים הייחודים לחובבי הספורט ואורח חיים ללא פציעות הם עקרונות שכדאי לאמץ כדי למנוע כאבי גב.
מהרגע שהחלטתם להתאמן בצורה מסודרת ועקבית, אני ממליצה, בכל שלב, להצטרף למאמן או קבוצה וללמוד מהידע והניסיון הרב שלהם כיצד לשלב אימונים, להתקדם, להעלות את רף המאמץ ולשמור על גוף בריא וחזק. זה אפשרי. דאגו לחימום או מתיחות לפני פעילות גופנית או פעילויות פיזיות כגון ניקיון או גינון.
לכל ספורטאי הסיבולת אני ממליצה לשלב תרגול יוגה שעוזר לחזק את שרירי הליבה, מעלה את הגמישות ומפחית מתח.
שינה :
מזרון: וודאו שהמזרון נותן מספיק תמיכה, אבל הוא רך מספיק כדי לא לגרום לכאב. לכל אחד יש צרכים שונים עבור המזרון שלו. לרוב, נוח לישון על מזרון עם מוצקות בינונית שממזער עיקול בעמוד השדרה.
מיקום: שינוי תנוחת השינה יכול לעזור להקל על העומס על הגב התחתון. וודאו שהמיטה יציבה מספיק כדי לתת תמיכה נאותה, השתמשו בכרית קטנה לראש.
כרית תמיכה: תנוחה נוספת, נסו לשים כרית מתחת לברכיים. או אם ישנים בשכיבה בצד, שימו כרית בין הירכיים ואם ישנים בקיפול, הניחו מגבת מקופלת מתחת לקו המותניים שלך.
הקפידו להחליף את המזרון כל 8 שנים בממוצע, תלוי בסוג המזרון.
הימנעו משינה על הבטן. עבור אנשים רבים זה יכול להפעיל לחץ על החוליות בעמוד השדרה התחתון ובצוואר.
דאגו לשינה מספקת לפי גילכם ומצבכם הבריאותי.
הקפידו החליפו ספות שנופלות ואינן נותנות תמיכה נאותה.
תזונה:
ככלל, מומלץ להישאר קרובים למשקל האידיאלי.
יכולת הגוף להתמודד עם כאב כרוני ודלקתיות מוגברת תלויה גם במזון ובתוספים שאתם נוטלים. חומציות גבוהה לא תעזור כאן, אלא תזונה בסיסית.
כלומר:
אכלו יותר ירקות ובעיקר עלים למיניהם, המכילים כמות גבוהה של מגנזיום וסידן – ירקות ירוקים בעלי עלים, כולל תרד, קייל, קולארד וברוקולי;
הקפידו להימנע ממזונות שיכולים להעצים דלקת, כולל מזון מהיר, מזון מעובד ומזונות עשירים בשומן רווי ופחמימות מזוקקות.
אכלו פירות וירקות בצבעים עזים, כגון: גזר, סלק, בטטה, תפוזים, תותים ועגבניות. אל תפריזו באכילת הפירות.
הקפידו לצרוך שומנים בריאים, חד בלתי רוויים, כמו:
אבוקדו, שמן זית ושמן קנולה;
אגוזים, כולל שקדים ואגוזי מלך;
זרעים, כגון צ'יה, חמניות ודלעת.
דגים שומניים, כגון סלמון, סרדינים ומקרל;
מנסיון שלי על אלפי מטופלים אני יכולה לומר שברוב המקרים השילוב של מספר שיטות טיפול שונות, והתאמת המלצות אישיות לשינויים נוספים בהרגלים ובתזונה היו הנוסחא המנצחת שהעלימה את הכאבים אחת ולתמיד – כן, גם אצל האנשים המיואשים ביותר שחיו שנים על גבי שנים עם הכאבים…
.**קבעו פגישה ללא עלות להסבר אישי וייעוץ מותאם עבורכם**>>
״גזור ושמור״ –
דרכי טיפול במקרה אקוטי: SOS
נועו בעדינות : לרוב כשמופיע כאב אנחנו נעצרים ו״קופאים״ מפחד. וזה בדיוק הפוך ממה שנדרש.
אם אתם לא מרגישים כאב חזק ואם לא מדובר בפציעה:
נסו לנוע בעדינות בתנועות איטיות ודמיינו ספירלה בעת התנועה.
הניעו את הגפיים לפני הקימה בבוקר,
במהלך יום עבודה ממושך, תרגלו תנועות פיתול וקומו להסתובב לפחות פעם בשעה.
השתדלו לפחות שלוש פעמים ביום להקדיש מספר דקות למתיחות עדינות לגב ועמוד השדרה.
חימום או קירור ? זה לא שהדעות חלוקות אלא שההשפעה משתנה בין סוגי הכאב, הופעתם וההשפעה האישית על גופנו.
כללי ניתן לומר ש:
אם הכאב הופיע לפני זמן קצר, עדיף לקרר את האזור כדי למנוע מהיווצרות דלקת ובצקתיות.
אבל אם מדובר בשרירים כואבים למשל כתוצאה ממאמץ מתמשך, לרוב חימום יעזור בשחרור הרקמות והזרמת דם למקום שתפנה את חומצות החלב שהצטברו.
גם משחות הרגעה למיניהן מכילות חומרים פעילים שמחממים או מקררים את האזור. לכן לא כל משחה מתאימה לכל אחד.
נסו את שתי האפשרויות והרגישו מה מתאים לכם.
נסו את הפטנט הבא להקלה מיידית:
גלגלו מגבת בינונית,
מקמו אותה מתחת לאגן,
הרפו את הירכיים והישארו כך לפחות 15 דקות.
התנוחה אמורה להפחית את המתח מאזור הגב התחתון ולאפשר לזרימת הדם להמשיך את הריפוי הטבעי.
תוספים לטיפול בדלקתיות :
תוספי המזון זו סוגייה להתייעץ עם איש מקצוע – נטורופת, שיתאים אישית לכם את התוספים הנדרשים בהתאם לבדיקות דם עדכניות. כשחסרים מינרלים וויטמינים מסוימים יתכן ותסבלו יותר מכאבים עקב הידלדלות עצם שמחסור בויטמין D עלול לגרום לה, חוסר במינרל מגנזיום המתבטא בכיווץ שרירים, קומפלקס ויטמיני B הוכח כמקל על כאבים כרוניים. אומגה 3 גם הוכח כמסייע לטיפול בפציעות וכאבים. אך כאמור, יש להתאים את הסוג, המינון ואופן הטיפול לכל אחד.
שתייה לשטיפת דלקתיות :
שתייה נאותה תמיד תורמת לבריאות. במקרה של בעיות או כאבים:
החליפו את המים בתה מועיל. שלבו צמחים ותבלינים כמו קמומיל, ג׳ינג׳ר, כורכום, גוג׳י ברי ונוגדי חימצון שיסייעו לגוף להתחזק ולתאים להתחדש עקב נוכחות גבוהה של רדיקלים חופשיים, תאים אשר כשמתרבים מעבר לנדרש עלולים לגרום לבלאי מוקדם ולהתנוונות והזדקנות הגוף. השתייה חשובה לתהליכים רבים בגוף וגם שמירה על נוזלי עמוד השדרה וחילופי החומרים בתאים תלויה בשתיה המתאימה למצב גופכם, מזג האוויר, רמת הפעילות וכמות הנוזלים ששתיתם עד כה.
שיטות נוספות שנמצאו יעילות על מספר רב של סובלים הן:
דימיון מודרך, טיפול בזרעים בשיטת הסוג׳וק וטיפול בשמנים
. **לחצו כאן וקבעו פגישה להסבר אישי מותאם עבורכם** >>
המלצות לפי עונות. לדוגמא, חורף – התנהגות, לבוש, תזונה
.**קבעו פגישה להסבר אישי מותאם עבורכם**
לסיכום:
המלצות ליישום ביתי ופשוט
כמה טיפים לבחירת פעילות גופנית:
יְצִיבָה! יְצִיבָה! יְצִיבָה! המטרה היא עמוד שדרה ניטרלי, לא שמוט או מקושת יתר על המידה.
שמרו על משקל מתאים וטפלו בהפסקת עישון.
מצאו פעילות גופנית מהנה וזמינה שתאפשר לכם התמדה. השיפור הוא הדרגתי ולעתים נמשך פרק זמן ארוך, כך שההתמדה משתלמת. – אין פעילות גופנית אחת שמתאימה לכולם ולא חייבים לעשות תרגילים ייעודיים לשרירי הגב.
אזנו בין פעילות גופנית למנוחה. מילת המפתח היא הדרגה.
אפשר להפוך כל פעילות פיזית כמו גינון ועבודות בית, הכרוכות במאמץ, לפעילות גופנית מעולה.
התייעצו עם איש מקצוע איזו פעילות גופנית תהיה הטובה ביותר בשבילכם. לא מתאמנים אם כואב.
התייעצו עם איש מקצוע בנוגע לתוספים ומזונות המתאימים להפחתת הדלקתיות בגוף לכל אורך השנה.
נמאס לכם מהכאבים? שואפים להשתחרר מהתחושות הקשות והמציקות
שמלוות אתכם כמו צל לכל מקום וכובלות אתכם מלהיות חופשיים וניידים לגמרי?
מחפשים פתרון אמיתי ושורשי שיחזיר לכם את איכות החיים?
הגעתם למקום הנכון!
אני כאן כדי להתאים לכם תוכנית טיפול טבעית ומדוייקת לגוף שלכם
בשילוב השיטות והטכניקות החזקות והטובות והמתקדמות בתחום
שמבוססות על ים של ידע, מסקנות מחקריות ויכולת אבחנה ומיקוד
שמביאה לתוצאות מדהימות ויוצאות דופן.
וכדי לסייע גם לכם להגיע לריפוי המושלם וליהנות מאיכות חיים ללא כאבים
אני מעניקה לכם מתנה מיוחדת:
5 הנרשמים הראשונים לחודש זה
יקבלו ממני פגישת ייעוץ אישית במתנה!!!!
בפגישה שלנו:
נבין מה מקור הכאב,
נבנה תוכנית טיפולית מקיפה ויעילה
ותקבלו המלצות מקצועיות איך להתחיל את תהליך ההחלמה המלאה שלכם בס"ד.
אל תחכו עוד רגע אחד עם הכאב הזה!
לחצו כאן והרשמו לפגישה במתנה>>
שם המדריך:
משתחררים עכשיו מכאבי הגב
כואב לך הגב???
ניסית משחות וטיפולים לשרירים תפוסים וזה לא ממש פתר את הבעיה?
השלמת עם זה שזה "כאבים כרוניים" שהולכים ללוות אותך לכל החיים?
זו טעות כואבת!!!
כי יש פתרונות מעולים להקלת ומניעת כאבי גב והם כאן במדריך שלפניך!!!
אבל לפני הכל… בואו נכיר מקרוב
היי, נעים מאוד, מירב שטרן
מטפלת בגישה משולבת בכאבים ובסיבות להם, להקלה מיידית וכן שמירה על אורח חיים מתאים לחיים ללא כאבים. עד היום טיפלתי וליוויתי אלפי אנשים ונשים שהגיעו אלי עם כאבים ולפעמים גם ייאוש… ויצאו משוחררים, עם פתרון שורשי שהוציא אותם לחופשי 😊
התחלתי את דרכי בעולם הרפואה הטבעית כשנולד ילדי הבכור, לפני יותר מ-25 שנה. קראתי ספרים ומגזינים מקצועיים ללא הרף וחיפשתי פתרונות טבעיים, זמינים ויעילים לבעיות שהתעוררו אצלו: חוסר שינה, עור רגיש, מחלות ילדות וכמובן פצעים וחבורות.
עם הזמן והתרחבות המשפחה, העמקתי והשתלמתי בדרכים לגדל משפחה בריאה ומאוזנת מכל ההיבטים: תזונה, תנועה, תרגילים לגוף ולמוח וכמובן תרופות טבעיות כשנדרש.
וכנראה שפעלתי נכון כי מאז עד היום, ילדיי פגשו רופאים רק כשנדרשו להציג אישורים רשמיים שונים או אם התעוררה בעייה כתוצאה מפעילות ספורט או מאמץ.
בשנת 2010 החלטתי להתחיל ללמוד את התחום באופן מסודר ולהיכנס לעולם המרתק והאינסופי של שיטות הטיפול האלטרנטיביות.
התחלתי בשיטה מופלאה בשם ״סו-ג׳וק״. פירוש המילה : כף יד וכף רגל, ושם מתבצע כל הטיפול.
בין אם מדובר בהקלה מיידית על כאב, מחלה כרונית, משבר רגשי או מעבר תקופה קשה, כל הטיפול מתבצע דרך כפות הידיים.
שכללתי ופתחתי בעצמי שיטה ייחודית ואני משתמשת בטכניקות שונות במהלך הטיפול ואפשר לחוות את ההקלה גם ללא מחטים או על ידי הכנסה עדינה ביותר של המחט.
עם השנים הרחבתי את תחום הטיפול ולמדתי גישות שונות לטיפולים רגשיים, שמבוססים על הקשר שבין המחשבות-הרגשות והגוף להופעה של מחלה, וגם גישות לתיקון בעיות אלו על ידי תזונה מתאימה.
בשנים האחרונות הוספתי לקליניקה תחום מרתק שעסקתי והתמחתי בו לאורך שנים: הארומתרפיה הקלינית – לטיפול בבעיות פיזיות ורגשיות באמצעות שמנים אתריים בגישה מחקרית המאפשרת לי להתאים תערובת של שמנים למגוון רחב מאד של בעיות. וגם למקרים מיוחדים כמו: נשים בהריון, ילדים, נוטלי תרופות ואוכלוסיות רגישות אחרות.
אני מאלו שמעידים על עצמם שהטיפול ״בנשמתי״- לא יכולה לסבול כשמישהו סובל ופיתחתי כלים רבים לעזור לכל אחד למצוא את הדרך הטבעית שלו לריפוי.
אין שום סיבה להמשיך לסחוב כאב כרוני על הגב ולסבול כל יום מחדשה מהגבלה בתנועה, תחושת מועקה, קושי להתרכז וליהנות מהחיים, אם יש דרך טבעית וחכמה שיכולה לשחרר אתכם לגמרי מהכאב הזה!
בואו נצא למסע לגלות מאיפה מגיע הכאב הזה
ולהראות לו יפה את הדרך החוצה…
מה מחכה לכם במדריך שלי?
פתיחה ( – עובדות אפשר לעשות מעין בועות בצידי העמודים):
80% מהאמריקאים יחוו כאבי גב בשלב מסוים בחיים
7.5% מאוכלוסיית העולם סובלים מכאבי גב תחתון. בארצות הברית, קצת יותר מ-8% מהאוכלוסייה סובלים מכאבי גב תחתון חמורים.
בשנת 2017, כאבי גב היו הגורם המוביל לנכות ברחבי העולם
האמריקאים מוציאים לפחות 50 מיליארד דולר בשנה על טיפול בכאבי גב
כמעט שליש מהנשים סובלות מכאבי גב תחתון, לעומת רבע מהגברים.
כאבי גב תחתון הופכים נפוצים יותר ככל שמתבגרים.
חישוב פרודוקטיביות: 3 מיליון שנה של חיים אובדים בארה"ב מדי שנה עקב כאבי גב.
29% מהאמריקאים מאמינים שמתח הוא הגורם לכאבי הגב שלהם.
בארה״ב, 1 מכל 3 אנשים מצהיר שכאבי גב משפיעים על חיי היומיום שלהם.
מרשים, הה?…
אתם בחברה טובה…
אבל בואו נבין רגע למה זה קורה לנו…
בואו להכיר את הגב שלכם:
השחקן הראשי בנושא כאבי גב הוא כמובן עמוד השדרה.
נהוג לחלקו לשלושה חלקים:
עמוד שדרה צווארי – הצוואר והאזור העליון של עמוד השדרה המכילים 7 חוליות (ממוספרות C1 עד C7). יש לו עקומה פנימה הנקראת עקומה לורדוטית.
C1 – חולייה הנקראת ״אטלס״, יושבת בין הגולגולת לשאר עמוד השדרה.
C2 – נקראת ״ציר״, יש לה עצם בולטת שנכנסת בתוך חור באטלס כדי לאפשר סיבוב של הצוואר.
עמוד שדרה חזי (חזה) – בית החזה מכיל 12 חוליות (T1 עד T12), ובחלק זה של עמוד השדרה מתחברות הצלעות. עמוד השדרה החזי מתכופף כלפי חוץ ונקרא העקומה הקיפוטית.
עמוד שדרה מותני – הגב התחתון מכיל 5 חוליות (L1 עד L5), למרות שלחלק מהאנשים יש שש חוליות, זה המקום שבו עמוד השדרה מתחבר לאגן. חוליות אלו הן הגדולות ביותר שכן הן נושאות יותר ממשקל הגוף. עמוד השדרה המותני מתעקל פנימה (לורדוטי).
מתחת לעמוד השדרה המותני ישנם שני חלקים:
עצם העצה – עצם גדולה המכילה מספר חוליות המתמזגות במהלך צמיחת התינוק ברחם.
עצם הזנב – ממוקמת מתחת לעצם העצה הקטנה הזו הנקראת גם עצם הזנב. גם היא התמזגות מכמה חוליות בזמן התפתחות העובר ברחם.
בין החוליות יש " בין-חולייתיים" שהם כריות שטוחות ועגולות הפועלות כבולמי זעזועים עבור החוליות.
מערכת העֲצַבִּים:
חוט השדרה עובר דרך תעלת השדרה. מטרתו היא להקל על התקשורת בין המוח לשאר הגוף.
חוט השדרה מסתעף ל-31 זוגות של שורשי עצבים המסתעפים דרך פתחים בחוט השדרה.
העצבים של עמוד השדרה הצווארי שולטים בחזה העליון ובזרועות, בית החזה שולט על החזה והבטן, והעצבים המותניים שולטים ברגליים, בשלפוחית השתן ובמעיים.
הרקמות הרכות של עמוד השדרה כוללות:
גידים המחברים את השרירים והעצמות.
רצועות המחברות עצמות.
השרירים מתכווצים או מתרחבים כדי להזיז עצמות.
רוב המקרים של כאבי גב אינם נגרמים על ידי מחלה או מצב רפואי חמור (כגון דלקת פרקים) אלא הם מכניים ולא אורגניים.
רקע: סיבות לכאבי גב וקצת על עמוד השדרה
כאבי גב הם אחת הסיבות הנפוצות ביותר לביקורי רופא. כאבי גב תחתון במיוחד הם כיום הגורם המוביל לנכות ברחבי העולם.
כאבי גב הם סימפטום, לא מחלה, והם יכולים להיגרם מסיבה אחת או יותר, לכן רק 10% מהביקורים אצל הרופא מביאים לאבחנה מדוייקת על מקור הכאב.
בישראל, כ-80% מהאוכלוסייה סובלים מכאבי גב תחתון בשלב זה או אחר בחייהם. ברוב המקרים הכאב יחלוף לאחר כמה שבועות, אך במקרים מסוימים הכאב נעשה כרוני ומוביל למגבלה תפקודית ופגיעה משמעותית באיכות החיים.
עד כמה מבוגרים סובלים מכאבי גב?
כאבי גב הם אחד המצבים הרפואיים השכיחים ביותר, כאשר 80% מהמבוגרים חווים אותם במהלך חייהם.
אחרי בעיות עור ודלקת מפרקים ניוונית, כאבי גב הם הסיבה השלישית בשכיחותה לביקורי רופא.
למי יש יותר כאבי גב תחתון, לנשים או לגברים?
ברוב המדינות שבהן עוקבים אחר הנושא התגלה כי הסובלות מכאבי גב הן בעיקר נשים.
ע"פ מחקר גרמני 40% מהנשים סובלות, לעומת 32% מהגברים.
מחקר מספרד העריך את השכיחות הנוכחית של כאבי גב תחתון ב-18% לנשים ו-11% לגברים
. 45% מהנשים ההרות מדווחות על כאבי גב תחתון, אשר נובעים שינויים ביציבה ומרכז הכובד שלהן, הגורמים למתיחה של השרירים והרצועות.
האם כאבי גב הופכים נפוצים יותר במשך השנים?
ברחבי העולם מאז 1990, נכות הנגרמת מכאבי גב עלתה ב-54%.
כאבי גב תחתון צפויים להיות נפוצים יותר, ולהגדיל את הנכות והעלויות, אובדן ימי עבודה ופגיעה משמעותית באיכות החיים למיליונים בעולם.
ישנן סיבות רבות לכאבי גב, ביניהן:
– נפילות, חבלות, מכות או פציעות המביאות למקרים של:
– קרע ברצועות
– שרירים מתוחים
– דחיסה של חוט השדרה
– בלט או פריצת דיסק
– ניוון דיסק בין חולייתי
– פגיעה בשורש עצב וגרימת דחיסת חוליות ודלקת שעלולה להקרין כאב ליתר הגפיים (רדיקולופתיה)
– סיאטיקה (צורה של רדיקולופתיה הנגרמת על ידי דחיסה של העצב הסיאטי)
– בעיות מולדות, שחיקה או מחלות כרוניות שתוצאתן פגיעה באחד מחלקי עמוד השדרה:
– בעיות פרקים כתוצאה מדלקת פרקים או אוסטאופורוזיס (אובדן מתקדם של צפיפות עצם וחוזק)
– היצרות עמוד השדרה (שמפעילה לחץ על החוליות)
– עקמומיות לא סדירה של עמוד השדרה כגון עקמת (עקומה צדדית) או לורדוזיס (קשת גדולה בגב התחתון)
מחלות כרוניות אשר מובילות לכאבי גב באופן משני:
– פיברומיאלגיה (מצב הגורם לרגישות קיצונית לכאב, עייפות ונוקשות שרירים)
אנדומטריוזיס (הצטברות של רקמת רחם מחוץ לרחם)
בעיות במערכות פנימיות כמו : זיהומים, גידולים, אבנים בכליות
שינויים באורח חיים ו/או הרגלים לא מאוזנים שמשפיע על הגב:
יציבות לקויה
השמנת יתר,
הריון
מתח נפשי מתמשך המוביל לטונוס שרירים גבוה וחולשת מערכת העצבים.
מעבר לכל אלו ישנם גורמי סיכון כלליים:
גיל: רוב בעיות הגב התחתון מתחילות בין הגילאים 30 ל-50, כאשר כאבים נוטים להיות נפוצים יותר עם הזמן. אבל כאבי גב יכולים לקרות לאנשים בכל גיל. זה נובע מאובדן חוזק עצם, מחסור בסידן ו-אוסטאופורוזיס המוביל לשברים, גמישות פוחתת, טונוס שרירים שיורד, התייבשות/פגיעה בנוזל וגמישות של הדיסקים הבין חולייתיים.
גנטיקה: אין מספיק מחקר, אבל במצבים כמו ניוון דיסק מותני, ההערכה היא כי עבור 65-80% מהאנשים עם מצב זה, הגנים משחקים תפקיד מרכזי.
שימו לב: איבר לא מאוזן עשוי לגרום לבעיה אורטופדית:
כבד= כאבים במרכז הגב באזור השכמות , דלקת פרקים.
קיבה = כאב מתחת לשכמות.
כליות = כאבי גב תחתון
מעי גס = אזור סקראלי , סיאטיקה.
לב = כתפיים בעיקר שמאל.
שלפוחית = השפעה על פיקת הברך.
תריסריון = עייפות ממאמץ ובעקבות כך כאבים לאורך זמן בשרירים.
מעי דק = צוואר
ריאות = צלעות באזור הסטרנום.
סוגי כאבים:
הקולג' האמריקאי לרופאים (ACP) הגדיר את דרגות הכאב:
אקוטי/חריף, (נמשך פחות מארבעה שבועות)
תת אקוטי/תת חריף (ארבעה עד 12 שבועות)
כרוני (יותר מ-12 שבועות).
לחולים עם כאבי גב חריפים ותת-חריפים יעזרו טיפולי חום, עיסוי, דיקור או מניפולציות בעמוד השדרה. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות או מרפי שרירי השלד עשויים גם הם לעזור להקל על כאבי גב.
כל אלה חלים על אנשים שאינם בסיכון למצב בסיסי חמור.
למטופלים עם כאבי גב כרוניים יועילו: פעילות גופנית, שיקום, דיקור, הפחתת מתח, טאי צ'י, יוגה וביופידבק. כולם הם ״קו ראשון״ של טיפולים.
כואב כואב ו…מסוכן!!!
סימני אזהרה בהם חובה לפנות לגורם רפואי מקצועי:
אם אתם סובלים מכאבי גב לאחר נפילה או פציעה.
אם יש תחושות עקצוץ או חוסר תחושה בגפיים או אזור אחר בגוף.
אם יש לך כאבי גב עם בעיות שליטה במעיים או בשלפוחית השתן,
אם יש כאב שמלווה בחולשה ברגליים, חום או כאב בעת שיעול או מתן שתן.
מתלבטים לגבי סוג הכאב שלכם וממה הוא נובע?
קבעו פגישת ייעוץ ללא עלות ונעזור לכם לאבחן את עצמכם!>>
עכשיו כשהבנו במה מדובר, ננסה למקם את הכאב שלנו לפי אפיונים נוספים.
למשל,
אילו אוכלוסיות נמצאות בסיכון גבוה יותר לפתח כאבי גב?
אלו העוסקים בעבודות הכוללות הרמה כבדה, משיכה, דחיפה, ובמיוחד בשילוב עם פיתול מגדילים משמעותית את הסיכויים לכאבי גב.
עבודה ממושכת בישיבה: ישיבה במשך תקופות ארוכות, במיוחד עם יציבה לקויה, נחשבת לאחד הגורמים המובילים ביותר לכאבי גב.
ברחבי העולם, נכות מכאבי גב תחתון היא הגבוהה ביותר בקבוצות גיל העבודה.
כאבי גב אצל ילדים – למרות שהם נדירים יחסית, ילדים חווים כאבי גב, אשר נובעים לרוב מנשיאת תרמילים כבדים על כתף אחת.
מנתחים ממליצים שתרמילים לא יעלו על 15-20% ממשקל הילד.
מהם גורמי הסיכון השכיחים ביותר לכאבי גב תחתון ?
עישון, משקל יתר, בעבודה תובענית-פיזית, מחלות נלוות פיזיות ונפשיות (בעיקר שתי מחלות או יותר).
אלו שסבלו מכאבי גב תחתון בעבר נמצאים בסיכון מוגבר ללקות באפיזודה נוספת.
אנשים עם אסטמה, כאבי ראש וסוכרת נוטים יותר לחוות כאבי גב תחתון מאשר אנשים במצב בריאותי טוב.
אנשים עם בריאות נפשית לקויה, כמו דיכאון.
רמת פעילות גופנית נמוכה.
דרכי הטיפול בכאבי גב ברפואה הקונבנציונלית
בשנת 2017, רבע מהמבוגרים דיווחו על שימוש באופיואידים כדי להקל על כאבי גב.
מעבר לכדורים אלו, ישנן שיטות רבות לטיפול בכאבי גב:
טיפול בחום ובקור – במידה וחוויתם פציעה או נפילה, חום משמש להבאת דם לאזור הפגוע, הבאת חומרים מזינים וחמצן, כמו גם להפחתת נוקשות, ומומלץ בדרך כלל לאחר שהנפיחות הראשונית פחתה. קור משמש להפחתת דלקת והפחתת כאב ומומלץ בדרך כלל במשך 24-72 השעות הראשונות.
מרפי שרירים – משמש במקרים של התכווצויות שרירים שנמשכות יותר מ-3 חודשים. מרפי שרירים יכולים לשחרר או להפחית את העווית, להפחית כאב ולהגביר את הניידות. ישנם מינרלים רלבנטיים למקרים כאלו, יפורטו בהמשך.
כירופרקטיקה – מניפולציה של עמוד השדרה, צלעות, עצמות ומפרקים אחרים כדי להקל על יישור נכון.
פיזיותרפיה – חיזוק השרירים התומכים בגב כדי לסייע בשיפור הגמישות והתנועתיות, והפחתת הכאב.
מתיחה – שימוש תדיר במשקולות ורצועות כדי לשפר את מתיחת העצמות ושרירים. יש מעט עדויות לכך שזה יעיל לטווח ארוך.
זריקות סטרואידים אפידורליות – משמש לכאבי גב תחתון וסיאטיקה הקשורים לדלקת. שיכוך הכאב נוטה להיות זמני ותוצאות ארוכות טווח נוטות להיות גרועות יותר עבור אלו שקיבלו זריקות בהשוואה לאלו שלא קיבלו אותן.
טיפול תרופתי – הן ללא מרשם (״מעבר לדלפק״) והן תרופות מרשם משמשות לכאבי גב:
נוגדי דלקת לא סטרואידיים (NSAIDS) – מפחיתים דלקת וכאב.
משככי כאבים – מפחיתים כאב, הם כוללים אספירין, פרצטמול למקרים קלים.
תרופות נגד גירויים – מיושמים באופן מקומי, הם ממריצים את העור ומעניקים תחושת חמימות או קרירות ומקהים את תחושת הכאב.
תרופות נוגדות דיכאון – משמשות לכאבי גב תחתון כרוניים, יעילותן אינה מוכחת.
נוגדי פרכוסים – תרופות המשמשות לטיפול בהתקפים עשויות לשמש במקרים של רדיקולופתיה.
טיפולים לכאבים מהרפואה האלטרנטיבית
דיקור סיני – אחת המערכות העתיקות ביותר של ריפוי באמצעות מחטים, מוקסות וטכניקות נוספות, המיושמות בנקודות בגוף ומעוררות את הריפוי העצמי.
מדיטציה ודמיון מודרך. מחקרים הראו שניתן בדרכים אלו להפחית כאב כרוני ברמה של 60%-72%.
טיפול בעזרת שמנים אתריים: גם היא שיטה עתיקה המשלבת יישום חיצוני של תמציות מרוכזות ביותר של שמנים הידועים ביכולת הפחתת כאב, הורדת דלקתיות, חיזוק מערכת העצבים, הדם והרקמות הרכות ובעלי יכולת מוכחת עד רמת תאי הגוף. בשמנים ניתן להשתמש בצורת מריחה על האזור הכואב ועמוד השדרה, בישיבה באמבט או אמבט רגליים, ובהרחה של תערובת מתאימה למקרים בהם נדרש חיזוק רגשי.
הרפואה האלטרנטיבית מציעה ארגז כלים מלא וגדוש בשיטות וטכניקות לריפוי, וכל אחת פועלת בצורה שונה וכל גוף מגיב בצורה שונה. זו הסיבה שלא ויתרתי לעצמי ולמדתי לעומק אצל אנשי המקצוע הטובים בתחומם כל אחת מהשיטות והדרכים, כך אני תמיד מוצאת ומתאימה את המענה המושלם לכל אחד ולא מוגבלת לשיטה אחת או דרך אחת שלא בהכרח טובה לכולם.
מְנִיעָת כאבי גב
פעילות גופנית עוזרת למניעת כאבי גב.
שרירי גב ובטן חזקים תומכים בעמוד השדרה. פעילות אירובית מתונה, כגון הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה, מועילה לשמירה על שלמות הדיסקים הבין חולייתיים.
מחקרים שהתפרסמו בשנה האחרונה הראו שאנשים שעשו פעילות גופנית סבלו פחות מהתקפים של כאבי גב. עוד נמצא במחקר שאנשים שהיו פעילים גופנית היו דיסקים בריאים יותר מאשר לאנשים שלא עשו פעילות גופנית, כולל מחקר גדול שבדק השפעה חיובית של ריצה על בריאות הדיסק, למרות הדעה הרווחת בציבור לגבי ספורט זה.
אל תעשנו.
עישון מפחית את זרימת הדם וכתוצאה מכך חוסר חמצן וחומרי תזונה לעמוד השדרה, מעכב ריפוי ומגביר את הסיכויים לאוסטאופורוזיס.
הזהרו מהשמנה.
מומחים ממליצים להישאר בטווח של 10 ק"ג. ממשקל הגוף האידיאלי שלך.
יציבה ועבודה:
למדו ותרגלו יציבה נכונה. צ׳י קונג, יוגה, שיטת אלכסנדר ועוד שיטות, יעזרו לכם ללמוד כיצד לשבת, לעמוד וללכת. מומלץ להתייעץ עם מומחה שיאפיין את ההרגלים שאימצתם ויעבוד איתכם על התיקון הנדרש ואפילו החיבור העמוק לדרך בה אתם נושמים.
קחו הפסקות הליכה בעבודה מול המסך:
רובנו יושבים שעות מול מחשב במהלך יום העבודה. מנח הגוף מול המחשב,. סביבת עבודה עם ארגונומיה טובה, הפסקות לקימה והליכה צריכים להיות חלק טבוע ביומכם.
כאשר אתם יושבים, השתמשו בכיסאות עם תמיכה טובה למותניים.
תנועה, הליכה ונעליים:
הימנעו משעות ארוכות של חוסר פעילות; הקפידו לקום ולזוז כל 20 דקות.
הקפידו ללכת כל יום. לפחות 20 דקות, בכל קצב שנוח לכם.
הימנעו מחוסר פעילות ממושך או מנוחה במיטה.
הרימו חפצים כבדים כשהגב ישר והמרפקים צמודים לגוף; הימנעו מפיתול בזמן הרמת חפצים כבדים.
נעלו נעליים המסייעות להקל על יציבה ותנועה טובים והימנעו מנעליים הנוטות לגרום לחוסר איזון, כגון נעלי עקב. דאגו להחליף נעלי אימון וריצה מדי מספר חודשים, לפי עומס האימונים שלכם.
ספורט:
בעומס אימונים גם ספורטאי העילית יגיעו לפציעה. האימונים הייחודים לחובבי הספורט ואורח חיים ללא פציעות הם עקרונות שכדאי לאמץ כדי למנוע כאבי גב.
מהרגע שהחלטתם להתאמן בצורה מסודרת ועקבית, אני ממליצה, בכל שלב, להצטרף למאמן או קבוצה וללמוד מהידע והניסיון הרב שלהם כיצד לשלב אימונים, להתקדם, להעלות את רף המאמץ ולשמור על גוף בריא וחזק. זה אפשרי. דאגו לחימום או מתיחות לפני פעילות גופנית או פעילויות פיזיות כגון ניקיון או גינון.
לכל ספורטאי הסיבולת אני ממליצה לשלב תרגול יוגה שעוזר לחזק את שרירי הליבה, מעלה את הגמישות ומפחית מתח.
שינה :
מזרון: וודאו שהמזרון נותן מספיק תמיכה, אבל הוא רך מספיק כדי לא לגרום לכאב. לכל אחד יש צרכים שונים עבור המזרון שלו. לרוב, נוח לישון על מזרון עם מוצקות בינונית שממזער עיקול בעמוד השדרה.
מיקום: שינוי תנוחת השינה יכול לעזור להקל על העומס על הגב התחתון. וודאו שהמיטה יציבה מספיק כדי לתת תמיכה נאותה, השתמשו בכרית קטנה לראש.
כרית תמיכה: תנוחה נוספת, נסו לשים כרית מתחת לברכיים. או אם ישנים בשכיבה בצד, שימו כרית בין הירכיים ואם ישנים בקיפול, הניחו מגבת מקופלת מתחת לקו המותניים שלך.
הקפידו להחליף את המזרון כל 8 שנים בממוצע, תלוי בסוג המזרון.
הימנעו משינה על הבטן. עבור אנשים רבים זה יכול להפעיל לחץ על החוליות בעמוד השדרה התחתון ובצוואר.
דאגו לשינה מספקת לפי גילכם ומצבכם הבריאותי.
הקפידו החליפו ספות שנופלות ואינן נותנות תמיכה נאותה.
תזונה:
ככלל, מומלץ להישאר קרובים למשקל האידיאלי.
יכולת הגוף להתמודד עם כאב כרוני ודלקתיות מוגברת תלויה גם במזון ובתוספים שאתם נוטלים. חומציות גבוהה לא תעזור כאן, אלא תזונה בסיסית.
כלומר:
אכלו יותר ירקות ובעיקר עלים למיניהם, המכילים כמות גבוהה של מגנזיום וסידן – ירקות ירוקים בעלי עלים, כולל תרד, קייל, קולארד וברוקולי;
הקפידו להימנע ממזונות שיכולים להעצים דלקת, כולל מזון מהיר, מזון מעובד ומזונות עשירים בשומן רווי ופחמימות מזוקקות.
אכלו פירות וירקות בצבעים עזים, כגון: גזר, סלק, בטטה, תפוזים, תותים ועגבניות. אל תפריזו באכילת הפירות.
הקפידו לצרוך שומנים בריאים, חד בלתי רוויים, כמו:
אבוקדו, שמן זית ושמן קנולה;
אגוזים, כולל שקדים ואגוזי מלך;
זרעים, כגון צ'יה, חמניות ודלעת.
דגים שומניים, כגון סלמון, סרדינים ומקרל;
מנסיון שלי על אלפי מטופלים אני יכולה לומר שברוב המקרים השילוב של מספר שיטות טיפול שונות, והתאמת המלצות אישיות לשינויים נוספים בהרגלים ובתזונה היו הנוסחא המנצחת שהעלימה את הכאבים אחת ולתמיד – כן, גם אצל האנשים המיואשים ביותר שחיו שנים על גבי שנים עם הכאבים…
.**קבעו פגישה ללא עלות להסבר אישי וייעוץ מותאם עבורכם**>>
״גזור ושמור״ –
דרכי טיפול במקרה אקוטי: SOS
נועו בעדינות : לרוב כשמופיע כאב אנחנו נעצרים ו״קופאים״ מפחד. וזה בדיוק הפוך ממה שנדרש.
אם אתם לא מרגישים כאב חזק ואם לא מדובר בפציעה:
נסו לנוע בעדינות בתנועות איטיות ודמיינו ספירלה בעת התנועה.
הניעו את הגפיים לפני הקימה בבוקר,
במהלך יום עבודה ממושך, תרגלו תנועות פיתול וקומו להסתובב לפחות פעם בשעה.
השתדלו לפחות שלוש פעמים ביום להקדיש מספר דקות למתיחות עדינות לגב ועמוד השדרה.
חימום או קירור ? זה לא שהדעות חלוקות אלא שההשפעה משתנה בין סוגי הכאב, הופעתם וההשפעה האישית על גופנו.
כללי ניתן לומר ש:
אם הכאב הופיע לפני זמן קצר, עדיף לקרר את האזור כדי למנוע מהיווצרות דלקת ובצקתיות.
אבל אם מדובר בשרירים כואבים למשל כתוצאה ממאמץ מתמשך, לרוב חימום יעזור בשחרור הרקמות והזרמת דם למקום שתפנה את חומצות החלב שהצטברו.
גם משחות הרגעה למיניהן מכילות חומרים פעילים שמחממים או מקררים את האזור. לכן לא כל משחה מתאימה לכל אחד.
נסו את שתי האפשרויות והרגישו מה מתאים לכם.
נסו את הפטנט הבא להקלה מיידית:
גלגלו מגבת בינונית,
מקמו אותה מתחת לאגן,
הרפו את הירכיים והישארו כך לפחות 15 דקות.
התנוחה אמורה להפחית את המתח מאזור הגב התחתון ולאפשר לזרימת הדם להמשיך את הריפוי הטבעי.
תוספים לטיפול בדלקתיות :
תוספי המזון זו סוגייה להתייעץ עם איש מקצוע – נטורופת, שיתאים אישית לכם את התוספים הנדרשים בהתאם לבדיקות דם עדכניות. כשחסרים מינרלים וויטמינים מסוימים יתכן ותסבלו יותר מכאבים עקב הידלדלות עצם שמחסור בויטמין D עלול לגרום לה, חוסר במינרל מגנזיום המתבטא בכיווץ שרירים, קומפלקס ויטמיני B הוכח כמקל על כאבים כרוניים. אומגה 3 גם הוכח כמסייע לטיפול בפציעות וכאבים. אך כאמור, יש להתאים את הסוג, המינון ואופן הטיפול לכל אחד.
שתייה לשטיפת דלקתיות :
שתייה נאותה תמיד תורמת לבריאות. במקרה של בעיות או כאבים:
החליפו את המים בתה מועיל. שלבו צמחים ותבלינים כמו קמומיל, ג׳ינג׳ר, כורכום, גוג׳י ברי ונוגדי חימצון שיסייעו לגוף להתחזק ולתאים להתחדש עקב נוכחות גבוהה של רדיקלים חופשיים, תאים אשר כשמתרבים מעבר לנדרש עלולים לגרום לבלאי מוקדם ולהתנוונות והזדקנות הגוף. השתייה חשובה לתהליכים רבים בגוף וגם שמירה על נוזלי עמוד השדרה וחילופי החומרים בתאים תלויה בשתיה המתאימה למצב גופכם, מזג האוויר, רמת הפעילות וכמות הנוזלים ששתיתם עד כה.
שיטות נוספות שנמצאו יעילות על מספר רב של סובלים הן:
דימיון מודרך, טיפול בזרעים בשיטת הסוג׳וק וטיפול בשמנים
. **לחצו כאן וקבעו פגישה להסבר אישי מותאם עבורכם** >>
המלצות לפי עונות. לדוגמא, חורף – התנהגות, לבוש, תזונה
.**קבעו פגישה להסבר אישי מותאם עבורכם**
לסיכום:
המלצות ליישום ביתי ופשוט
כמה טיפים לבחירת פעילות גופנית:
יְצִיבָה! יְצִיבָה! יְצִיבָה! המטרה היא עמוד שדרה ניטרלי, לא שמוט או מקושת יתר על המידה.
שמרו על משקל מתאים וטפלו בהפסקת עישון.
מצאו פעילות גופנית מהנה וזמינה שתאפשר לכם התמדה. השיפור הוא הדרגתי ולעתים נמשך פרק זמן ארוך, כך שההתמדה משתלמת. – אין פעילות גופנית אחת שמתאימה לכולם ולא חייבים לעשות תרגילים ייעודיים לשרירי הגב.
אזנו בין פעילות גופנית למנוחה. מילת המפתח היא הדרגה.
אפשר להפוך כל פעילות פיזית כמו גינון ועבודות בית, הכרוכות במאמץ, לפעילות גופנית מעולה.
התייעצו עם איש מקצוע איזו פעילות גופנית תהיה הטובה ביותר בשבילכם. לא מתאמנים אם כואב.
התייעצו עם איש מקצוע בנוגע לתוספים ומזונות המתאימים להפחתת הדלקתיות בגוף לכל אורך השנה.
נמאס לכם מהכאבים? שואפים להשתחרר מהתחושות הקשות והמציקות
שמלוות אתכם כמו צל לכל מקום וכובלות אתכם מלהיות חופשיים וניידים לגמרי?
מחפשים פתרון אמיתי ושורשי שיחזיר לכם את איכות החיים?
הגעתם למקום הנכון!
אני כאן כדי להתאים לכם תוכנית טיפול טבעית ומדוייקת לגוף שלכם
בשילוב השיטות והטכניקות החזקות והטובות והמתקדמות בתחום
שמבוססות על ים של ידע, מסקנות מחקריות ויכולת אבחנה ומיקוד
שמביאה לתוצאות מדהימות ויוצאות דופן.
וכדי לסייע גם לכם להגיע לריפוי המושלם וליהנות מאיכות חיים ללא כאבים
אני מעניקה לכם מתנה מיוחדת:
5 הנרשמים הראשונים לחודש זה
יקבלו ממני פגישת ייעוץ אישית במתנה!!!!
בפגישה שלנו:
נבין מה מקור הכאב,
נבנה תוכנית טיפולית מקיפה ויעילה
ותקבלו המלצות מקצועיות איך להתחיל את תהליך ההחלמה המלאה שלכם בס"ד.
אל תחכו עוד רגע אחד עם הכאב הזה!
